5 ท่าออกกำลังกายช่วยรักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่

ในยุคปัจจุบันที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันมากขึ้น หลายคนต้องเผชิญกับการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน ๆ ไม่ว่าจะเป็นหน้าคอมพิวเตอร์ หรือแม้กระทั่งการใช้สมาร์ทโฟน ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนทำงานและผู้ที่ใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ

อาการปวดคอ บ่า ไหล่อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่หากปล่อยทิ้งไว้เรื้อรัง อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันและประสิทธิภาพในการทำงานได้ การดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม และสำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ การออกกำลังกายด้วย 5 ท่าต่อไปนี้ อาจช่วยบรรเทาอาการและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ รักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่ ได้ 

1. ท่าก้มเงยศีรษะ

ท่านี้เป็นท่าง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรง จากนั้นค่อย ๆ ก้มศีรษะลงมาด้านหน้าจนรู้สึกตึงบริเวณท้ายทอย ค้างไว้สักครู่แล้วเงยหน้ากลับขึ้นมา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอและต้นคอ ลดอาการตึงและความเครียด รักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่ได้ 

2. ท่าหมุนไหล่

ท่าหมุนไหล่เป็นท่าที่ช่วยคลายความตึงเครียดบริเวณหัวไหล่และสะบัก เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แขนแนบลำตัว จากนั้นหมุนไหล่ไปข้างหน้าเป็นวงกลม ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนเป็นหมุนไหล่ไปข้างหลัง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งเช่นกัน ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดการติดขัดของหัวไหล่ รักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่ได้ 

3. ท่ายืดไหล่

ท่ายืดไหล่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการตึงของกล้ามเนื้อไหล่ เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แขนแนบลำตัว จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งขึ้นพาดบ่า มืออีกข้างจับข้อศอกแล้วดึงแขนเข้าหาตัวเบา ๆ ค้างไว้สักครู่แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และสะบัก รักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่ได้ 

4. ท่าแมว-วัว

ท่าแมว-วัวเป็นท่าที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเคลื่อนไหวของแมวและวัว ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการวางมือและเข่าลงบนพื้น มืออยู่ใต้หัวไหล่ เข่าอยู่ใต้สะโพก จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับโก่งหลังขึ้นเหมือนแมว หายใจออกพร้อมกับแอ่นหลังลงเหมือนวัว ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและรักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่ได้ 

5. ท่าสะพานโค้ง

ท่าสะพานโค้งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและสะโพก เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่า เท้าราบกับพื้น แขนแนบลำตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรง ค้างไว้สักครู่แล้วลดสะโพกกลับลงมา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและรักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่ได้ 

ข้อควรจำ

• ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกำลังกาย หากมีอาการปวดรุนแรงหรือมีโรคประจำตัว
• เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น
• หากรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย ควรหยุดพักทันที
• ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพที่ดี จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและปราศจากอาการปวดคอ บ่า ไหล่ มาร่วมกันดูแลสุขภาพเพื่อชีวิตที่ดีในทุก ๆ วันกันเถอะ